A redução de peso ideal é aquela moderada e progressiva. Eu sou um pouco exagerado e no início perdia meio quilo por dia; depois 300 gramas e no final, 100 gramas diariamente.
No entanto, se você se contentar em perder apenas cem gramas por dia, isso representará três quilos por mês. Certamente, é mais saudável do que perder muito peso de uma vez só. Quando as pessoas fazem isso, em geral, acabam engordando novamente.
Outra vantagem de perder peso aos poucos é que a elasticidade da pele vai se ajustando ao encolhimento das medidas e não fica sobrando.
O que conta é a decisão de não meter o pé na jaca quando tiver baixado seu peso. Perder é fácil, manter é mais difícil.
E como se faz para manter?
Basta não encarar a mudança de hábitos alimentares como regime ou dieta, e sim como sistema.
Um sistema que você deverá observar para sempre, pela vida afora.
O que é que engorda?
– Açúcar, doces, bebidas adocicadas;
– Frituras;
– Manteiga, maionese, óleos;
– Leite e seus derivados (queijo, creme de leite);
– Carnes de todos os tipos;
– Bebidas alcoólicas:
– Pães, biscoitos, massas, farinhas;
– Comer à noite;
– Comer muito;
– Não fazer exercícios.
Alimentos que menos engordam:
– Queijos (estes são os grandes facínoras!);
– Grãos (feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha);
– Legumes (cenoura, batata, couve-flor, brocoli);
– Hortaliças (alface, agrião, hortelã, salsa, rúcula).
Alimentos como o tomate, a cebola e o palmito
têm baixíssimas calorias.
Com estes dados, você poderá dosar suas refeições, reduzindo a proporção dos mais malvados e dando preferência aos mais bonzinhos.
Lembre-se de que não estamos falando de nutrição. Não sou qualificado para tratar de nutricionismo. Quando você fizer um esforço de guerra
para reduzir o peso, ao restringir alimentos, isso poderá comprometer a saúde. Vá com cuidado e consulte o seu médico ou nutricionista.
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