Existem duas maneiras de se proteger contra o coronavírus: evitando a
infecção (contágio) ou evitando que a infecção se transforme em doença,
especialmente doença grave e potencialmente letal. Estaremos livres da
infecção se não tivermos contato com pessoas infectadas, utilizando-se os
procedimentos amplamente divulgados. No caso de o contágio acontecer, três
situações poderão ocorrer:
(1) infecção assintomática (sem doença);
(2) doença leve ou moderada;
(3) doença grave e potencialmente letal. É o estado de saúde
do sistema imunitário que determinará como a infecção irá evoluir. Se ele estiver
funcionando adequadamente, a infecção evoluirá sem doença ou com doença
leve, como acontece com a grande maioria dos casos; se estiver com seu
funcionamento comprometido, a tendência é que a infecção evolua para doença
moderada ou grave. Assim, é essencial nosso empenho para a manutenção da
saúde imunitária, especialmente por que ainda não dispomos de vacina nem de
imunidade prévia, por se tratar de um novo vírus. Como ajudar a manter e
fortalecer a saúde imunitária?
1. Evitar o medo e o pânico: eles causam ansiedade, que aumenta a
produção de cortisol e outras substâncias depressoras da imunidade.
2. Reduzir a ansiedade: A maneira mais prática, rápida, eficaz e sem efeitos
colaterais para se reduzir a ansiedade é a respiração controlada. Pratique-a
muitas vezes por dia: sente-se com as costas retas, feche olhos e boca, respire
lenta, suave e o mais profundamente possível por alguns minutos, com total
atenção na entrada e na saída do ar. Além de sua ação ansiolítica instantânea e
poderosa, a respiração controlada aumenta substancialmente a oxigenação do
organismo e, em consequência, melhora o funcionamento de todas as células,
inclusive as do sistema imunitário.
3. Manter um regime de sono regular: basta uma noite mal dormida
(quantidade ou qualidade) para prejudicar a imunidade.
4. Reduzir o consumo de álcool, tabaco e drogas: todos podem
comprometer a imunidade.
5. Hidratação adequada: Entre 55% e 60% de nosso corpo é constituído por
água: ela é essencial para o funcionamento de todas as células e órgãos,
inclusive os responsáveis pela defesa contra agentes infecciosos. Uma
hidratação inadequada resseca as mucosas e as tornam vulneráveis às
infecções, compromete as funções do sistema imunitário, estimula a inflamação,
sobrecarrega o coração e os rins, compromete as funções cognitivas do cérebro
e causa fadiga e desmaios. As perdas diárias de água pela urina, suor,
evaporação pela pele, respiração e fezes precisam ser repostas por água pura,
ou água com limão, em volumes de 2,0 litros/dia (mulheres) e 2,5 litros/dia
(homens), ou cerca de 30 ml/kg/dia. A hidratação cuidadosa é especialmente
importante nos idosos já que nesta população a sensação de sede está
diminuída.
6. Suplementação de vitaminas, sais minerais e outros: A manutenção
da integridade e da funcionalidade do sistema imunitário depende de níveis
adequados de vitaminas e sais minerais, especialmente na população idosa,
onde ocorrem frequentes carências. Além disso, várias vitaminas e sais minerais
exercem ação antiviral comprovada, embora não tenham sido ainda testados em
relação ao COVID-19. Convém lembrar que tais compostos em excesso podem
ter efeitos nocivos para a saúde
> Vitamina A: atua contra o vírus do sarampo, HIV, coronavírus aviário.
> Vitaminas B: atuam contra o coronavírus MERS-CoV.
> Vitamina C: atua contra vários vírus responsáveis por infecções
respiratórias humanas e coronavírus aviário.
> Vitamina D: atua contra o coronavírus bovino.
> Vitamina E: atua contra o coxsackievírus e coronavírus bovino.
> Selênio: atua contra o vírus da influenza, coronavírus aviário e
bloqueia mutações virais.
> Zinco: atua contra o vírus do sarampo e o coronavírus SARS-CoV.
> Ferro: bloqueia mutações virais.
> Ácidos graxos ômega-3: atua contra o vírus da influenza e o HIV.
Zhang L, Liu Y (2020). Potential interventions for novel coronavirus in China: A systematic
review. Journal of Medical Virology DOI: 10.1002/jmv.25707
7. Alimentos fortalecedores da imunidade e com atividade
antimicrobiana:
> Limão: Muito rico em vitaminas (A, B1, B2, B3, B6, B9, C e E), sais
minerais (ferro, potássio, cálcio, magnésio, sódio, fósforo, boro, manganês,
cobre, flúor, zinco e molibdênio) e compostos bioativos (principalmente na casca:
hesperidina, eriocitrina, diosmina e roifolina). O limão possui comprovada ação
reguladora da imunidade (imunomoduladora), anti-inflamatória, antioxidante,
analgésica, ansiolítica, antialérgica, antibacteriana, antifúngica e antiviral (a
roifolina bloqueia a atividade do coronavírus SARS-CoV e a hesperidina e a
diosmina têm potencial para atuar sobre o COVID-19). O limão deve ser
consumido como suco e sua casca ralada (depois de bem lavadas) usada em
vários pratos salgados e doces.
> Cúrcuma (açafrão da terra): Seu principal composto ativo, a
curcumina, apresenta poderosa atividade imunomoduladora, anti-inflamatória,
antioxidante, neuroprotetora, cardioprotetora, nefroprotetora, pneumoprotetora
(pulmão), hepatoprotetora, antitumoral, antibacteriana, antifúngica,
antiparasitária e antiviral (hepatites B e C, herpes simplex, coxsackie B3, HIV,
papiloma, encefalite japonesa e coronavírus SARS-CoV).
> Aveia: É fonte de proteínas de alta qualidade, minerais (cálcio e ferro)
e vitaminas (B e E) e de dois compostos bioativos importantes: a glucana beta e
a avenantramida. A glucana beta é poderoso composto imunoestimulante e
aumenta a resistência contra infecções por bactérias, vírus, fungos e parasitos e
a avenantramida possui atividade anti-inflamatória e antioxidante.
> Gengibre: O gingerol e os outros 168 compostos bioativos do gengibre
possuem atividades imunomoduladora, anti-inflamatória, antioxidante,
analgésica, neuroprotetora, cardioprotetora, nefroprotetora, pneumoprotetora,
gastroprotetora, hepatoprotetora, antitumoral, antibacteriana, antifúngica,
antiparasitária e antiviral (hepatite C, dengue e, talvez, COVID-19).
> Açaí: A velutina e outros compostos flavonoides, antocianinas e
carotenoides do açaí apresentam atividades imunomoduladora, anti-
inflamatória, antioxidante, analgésica, hepatoprotetora, nefroprotetora,
pneumoprotetora, cardioprotetora, antilipêmica, neuroprotetora, antidiabética,
antidepressiva, antitumoral, antibacteriana, antifúngica e antiparasitária. A
possível atividade antiviral ainda não foi testada.
> Linhaça: Os lignanos, principais compostos bioativos da linhaça,
apresentam atividade imunomoduladora, anti-inflamatória, antioxidante,
antibacteriana e antifúngica. A herbacetina, outro composto bioativo, possui
possível atividade contra o coronavírus MERS-CoV. Para destruir possíveis
efeitos tóxicos das sementes de linhaça, é conveniente aquece-las em forno de
micro-ondas a 100oC por 1 minuto antes do consumo.
> Brócolis: Rico em vitaminas (E, C, K, B, A, carotenoides), sais minerais
(selênio, cálcio, ferro, zinco) e compostos bioativos com atividades
imunomoduladora, anti-inflamatória, antioxidante, cardioprotetora, antitumoral,
antibacteriana, antifúngica e antiviral (influenza, vírus sincicial respiratório)
> Uva tinta, amendoim: Os dois alimentos têm uma característica em
comum: são ricos em resveratrol, um composto bioativo com atividades
imunomoduladora, anti-inflamatória, antioxidante, neuroprotetora,
cardioprotetora, nefroprotetora, pneumoprotetora, hepatoprotetora,
gastroprotetora, enteroprotetora, enteroprotetora, mioprotetora (músculos),
antitumoral, antibacteriana, antifúngica e antiviral (herpes simplex, influenza,
varicela-zoster, citomegalovírus, HIV, polioma e coronavírus MERS-CoV). O
resveratrol pode ser consumido como suco de uva, vinho tinto, uva passa e,
principalmente, farinha de uva, que também é rica em antocianinas das
sementes.
> Mel: Além de rica fonte de vitaminas (B2, B3, B5, B6, B9 e C), sais
minerais (potássio, sódio, cálcio, ferro, fósforo e magnésio) e peróxido de
hidrogênio (água oxigenada), o mel possui vários compostos bioativo,
especialmente quercetina e miricetina, responsáveis por suas atividades
imunomoduladora (principalmente imunoestimulante), anti-inflamatória,
antioxidante, antidiabética, antibacteriana (inclusive bactérias resistentes a
antibióticos), antifúngica (candidíase) e antiviral (rubéola, herpes e vírus
respiratório, inclusive o coronavírus MERS-CoV).
> Soja: Possui isoflavonas, como a genisteína e a daidzeína, com
atividades imunomoduladora, cardioprotetora, osteoprotetora (osteoporose),
antidepressiva, antitumoral, antibacteriana, antifúngica e antiviral (rotavírus,
herpes simplex, adenovírus, VIH, vírus respiratórios, inclusive os coronavírus
SARS-CoV e MERS-CoV).
> Kefir: É o leite fermentado no domicílio por uma comunidade complexa
de lactobacilos e leveduras probióticas, que produzem seu próprio alimento
prebiótico (kefirano). Apresenta potente atividade imunomoduladora (aumenta a
imunidade anti-infecciosa, antitumoral, controla alergias, suprime a
autoimunidade), anti-inflamatória, antitóxica, antibacteriana, antifúngica e
antiviral (hepatite C, HTLV-1, rotavírus, herpesvírus, influenza aviária).
Todas as medidas aqui propostas têm base científica comprovada, são isentas de efeitos colaterais indesejáveis, desde que adotadas com sensatez, e poderão concorrer para proteger não só do coronavírus, mas de qualquer outro agente infeccioso.
